Hormônios

O nosso organismo tem um tipo de relógio interno, que controla quando cada função deve acontecer ao longo do dia. Essa variação hormonal que nos deixa sonolentos à noite, avisa que está na hora de acordar pela manhã e faz a fome aparecer perto do almoço.

Essa variação hormonal pode fazer você ganhar peso, causar inchaço, ficar irritada e até aumentar a barriguinha! O próprio organismo regula a produção dessas substâncias. Entretanto, se você dorme mal, come errado e vive estressado pode atrapalhar tudo. Já um estilo de vida saudável e uma boa alimentação ajudam muito para que eles funcionem bem a seu favor.

De manhã:

É o pico da produção de cortisol, hormônio que controla a assimilação de nutrientes, função essencial para garantir o pique do dia a dia. Sob efeito do stress, é acionado fora de hora, ultrapassando as doses normais. Em excesso, abre o apetite e aumenta os estoques de gordura porque estimula a produção de células gordurosas especialmente no abdômen. Também altera o metabolismo da insulina, que ajuda no estoque da gordura.

Como restabelecer o equilíbrio: faça atividades que ajudam a diminuir a tensão: exercícios físicos, ioga, meditação etc. Aumente o consumo de vegetais verde-escuros, grãos integrais e carnes magras que são ricos em vitaminas do complexo B, ajudam a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo o stress.

À noite:

É durante o sono profundo que o organismo produz o hormônio de crescimento (GH), que influi muito na vitalidade. Entre outras funções, aumenta a massa muscular e preserva a musculatura, além de quebrar as gorduras para transformá-las em energia, ajudando assim, a manter o peso.

Se a produção estiver comprometida, há perda de massa magra e você pode engordar.

Como restabelecer o equilíbrio: dormir bem! Se acordar bem disposto, é um sinal que dormiu o necessário.